Torsdag den 31 maj klockan 18.00 är det återigen dags för Kommunjoggen 2018. Det spelar ingen roll om du deltar i loppet individuellt eller med dina arbetskamrater. För att du ska ha den bästa möjliga upplevelsen har vi tagit fram enkla tips inför, under och efter Kommunjoggen.
Innan du ska ge dig iväg för att springa, lunka eller gå kan det vara bra att veta hur du ska förbereda dig.
- Ät en bra måltid innan. Kolhydrater i form av rotfrukter, havre eller quinoa är sådant du bör satsa på. Kom bara ihåg att inte äta för nära inpå joggen. Två timmar innan är en bra tid att förhålla sig till.
- Du behöver inte den dyraste eller flashigaste outfiten för att lyckas ta dig igenom loppet på ett smidigt sätt. Klä dig i det du känner dig bekväm i, skor som inte ger skavsår och kläder som värmer alldeles lagom.
- Hur du sover påverkar även din prestation. Oavsett om du springer loppet eller om du går loppet är det viktigt att energin finns där.
Efter att du har sprungit, lunkat eller gått är det viktigt att du återhämtar dig på rätt sätt. Förutom den mysiga picknicken vid Tages bro kan det också vara bra att veta hur du ska maximera din återhämtning.
- Maten är minst lika viktig efteråt som innan. Fyll på med snabba kolhydrater, exempelvis en banan och vätska så snabbt du kan. Komplettera med en ordentlig måltid när du kommit hem. Du behöver både fett, kolhydrater och proteiner.
- När du stretchar värmer du upp muskler och senor. Det ger dig högre smärttolerans och du minimerar risken för skador. Detta lindrar muskeltrötthet, eller träningsvärk, som man brukar säga i folkmun.
- För att du ska kunna återhämta dig så bra som möjligt bör du också sova så länge som möjligt. Ju mer du sover – desto mer tid får dina muskler att återhämta sig.
Text: Sandra Johansson
